W czasie biegania zależy nam aby pokonać zamierzony dystans w dobrym tempie i komforcie. Żeby tak było, potrzebne są oczywiście regularne treningi i praca nad wydolnością organizmu.
Wydolność możemy podzielić na tlenową – czyli aerobową oraz beztlenową, gdzie mamy do czynienia z krótkotrwałym obciążeniem o dużej intensywności. Istnieje kilka sposobów aby poprawić wartości tych dwóch jednostek.
Są to m.in.:
- Ćwiczenia mięśni przepony – w trakcie biegu lepiej jest „oddychać brzuchem”, a nie klatką piersiową. Tlen trafia wtedy w większej ilości do krwioobiegu oraz poprawia się praca układu oddechowego.
- Urozmaicenie treningu – można biegać naprzemiennie – najpierw robiąc długie wybiegania, a później szybkie interwały. Warto dodać do planu treningowego pływanie, podczas którego będziemy głęboko oddychać.
- Picie soku z buraka – azotany zawarte w tych warzywach wpływają na rozszerzanie naczyń krwionośnych, żelazo w połączeniu z witamina C, kwas foliowy i witaminy z grupy B dodają energii i zwiększają wydolność.
- Picie kawy i herbaty – zawarta w nich kofeina pobudza organizm do aktywności fizycznej i umysłowej, zwiększa również efektywność pracy mięśni.
- Spożywanie zdrowych tłuszczy – dodają one energii, podnoszą temperaturę ciała i korzystnie działają na układ krwionośny. Warto włączyć do diety oliwę z oliwek, awokado, siemię lniane czy olej kokosowy.
- Zdrowy tryb życia – systematyczne treningi, zdrowa dieta, rezygnacja z używek, odpowiednio długi sen – wszystko to ma wpływ na naszą ogólna kondycję i wydolność.
- Specjalistyczne treningi – bardzo polecane są ćwiczenia w specjalnych maskach treningowych, które odwzorowują warunki, w jakich sportowiec ma ograniczoną ilość tlenu. Dzięki temu organizm uruchamia własny mechanizm adaptacyjny, który stymuluje układ krwionośny do radzenia sobie z tego typu ograniczeniami. Trening w masce nie tylko zwiększa wydolność, pojemność płuc, ale wpływa również korzystnie na koncentrację i przyspiesza spalanie kalorii.
